Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Comment Booster Naturellement Sa Testostérone ? Sport Nutrition Expert

Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.

En effet, il peut faire augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress) et diminuer la testostérone. Le lien entre le poids corporel et les niveaux de testostérone est un sujet d’importance croissante dans la recherche sur la santé masculine. Plusieurs études ont démontré que l’obésité peut avoir un impact significatif sur les niveaux de testostérone, soulignant l’importance de la gestion du poids pour maintenir un équilibre hormonal sain.

Si votre taux de testostérone s’avère significativement bas et que toutes les causes sous-jacentes de vos symptômes ont été exclues, il pourra envisager de vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Cependant, il faut savoir qu’après moins de 48 heures sans activité sexuelle, l’homme aura normalement récupérer 95 % de sa testostérone normale. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre corps n’a pas besoin de caféine pour avoir de l’énergie. De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. Une étude a même démontré que si tu bois une canette de Coca, ton taux de testostérone descendra jusqu’à – 25 %.

Il est important de faire régulièrement de l’exercice pour préserver sa santé physique et mentale. Par ailleurs, l’excès de graisse, en particulier autour de la taille, est souvent associé à des niveaux plus bas de testostérone. De fait, la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, peut favoriser la conversion de la testostérone en œstrogène, une hormone féminine. D’où l’importance de lutter contre la sédentarité et de maintenir une activité physique régulière pour lutter contre l’accumulation excessive de graisse. Le rôle des oméga 3 dans la production de testostérone est tellement important que beaucoup pratiquants de la musculation n’hésitent pas à les prendre en compléments.

Durant la puberté, le taux de testostérone, chez les hommes, augmente jusqu’à environ 30 ans avec un pic à la vingtaine. À partir de 40 ans, on estime que le taux global de testostérone baisse de 0,4% par an alors que le niveau de testostérone libre diminue d’1,3%. Ainsi, 40% des hommes de plus de 45 ans seraient victimes d’hypogonadisme, c’est-à-dire d’un déficit en testostérone. Cependant, il est aujourd’hui prouvé que pour augmenter sa testostérone par l’alimentation, il est fondamental d’ajouter des bons lipides à votre régime. En suivant une diète trop pauvre en lipides, les taux de testostérone diminuent. Il est donc essentiel de consommer des aliments gras, que ce soit pour accroître la testo ou améliorer votre santé en général. Ce déséquilibre hormonal ralentit le métabolisme et conduit à une prise de gras, une baisse de la force et une diminution de la densité minérale osseuse.

Le fait d’augmenter sa testostérone est souvent un concept abstrait pour les hommes qui souhaitent le faire. Pourtant, il existe des astuces qui fonctionnent et qui permettent de booster la quantité de cette hormone masculine dans l’organisme sans avoir recours à des produits chimiques. Dans certains cas, des compléments peuvent s’avérer utiles pour augmenter les niveaux de testostérone, en parallèle d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’exercice.

On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la testostérone peut-elle vous faire prendre du poids ?; www.hlsports.de, production de cortisol. La poudre de maca peut aussi être utilisée pour minimiser les symptômes de la ménopause. Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le “mauvais cholestérol” au profit du “bon cholestérol”, ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone.

Maintenir des niveaux optimaux de testostérone est essentiel pour le bien-être physique et mental, tant chez les hommes que chez les femmes. Que ce soit par l’alimentation, l’exercice, les suppléments ou les thérapies hormonales, il existe de nombreuses méthodes pour augmenter la testostérone de manière efficace et sécurisée. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement ou supplémentation.

C’est son composé principal qui permet de booster la production de testostérone. Pour finir, le ginseng est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fera un allié de taille si vous souhaitez augmenter votre testostérone naturellement et être en grande forme. Le zinc figure parmi les minéraux les plus importants pour booster notre niveau de testostérone naturellement.

Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. En effet, elle peut aussi diminuer avec l’âge, certaines maladies, certains médicaments, ou à cause des perturbateurs endocriniens. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration. À l’heure actuelle, les études ne sont pas assez poussées pour en savoir davantage et certaines pointent même une augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. De plus, la vitamine D est une réelle source d’énergie et aide à combattre les infections.